Gewichtsprobleme?
1. Generelle Hinweise zur Gewichtsreduktion
2. Berechnung des Body Mass Index (BMI)
3. Toronto General Hospital Diät
Haben Sie Gewichtsprobleme? Vielleicht hilft Ihnen die Toronto
Suppen-Diät Ihr Gewicht zu reduzieren und später Ihre Ernährung umzustellen.
Ihr Gewicht widerspiegelt das Gleichtgewicht zwischen Ernährung (=
Kalorienzufuhr) und Stoffwechselverbrennung (=Kalorienverbrauch). In verschiedenen
Lebensphasen ist die Verbrennung unterschiedlich: z.B. in der Pubertät verbrennt der
Körper besonders viel Energie und im Alter entsprechend weniger, sodass auch die
Ernährung angepasst werden sollte und noch viel wichtiger die Verbrennung durch
mehr Bewegung gefördert werden muss.
Grundsätzlich bedingt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme auch eine Umstellung
der Essgewohnheiten, wenn der Erfolg auch anhalten soll. Gewichtsreduktion
beginnt also bereits beim Einkaufen und im Kopf! Nachfolgend einige wichtige Grundsätze
zur Stabilisierung Ihres Gewichts:
- Nie mit leerem Magen einkaufen!
- Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten (ideal 4-5x
/ Tag)
- Frühstücken Sie ausgiebig
- Abends möglichst leicht essen und vor allem frühzeitig möglichst
vor 19h
(im Bett verbrennen Sie kaum Kalorien, dafür umso mehr tagsüber - deshalb lieber mehr zu
Mittag essen und weniger zur Abendmahlzeit) -> siehe NEWS
- Vermeiden Sie zu hohe Fett- und Kohlenhydratzufuhr (Brot!)
- Verzichten Sie unter der Woche auf Alkoholkonsum (als Belohnung
gönnen Sie sich dafür am Wochenende einen besonder guten Tropfen!). Alkohol enthält
nicht nur Kalorien, sondern bremst auch den Fettabbau durch Ausschalten eines wichtigen
Enzyms
- Steigern Sie die Verbennung durch mehr Bewegung: Treppen steigen
statt Lift fahren, nach dem Abendessen ein Spaziergang mit zügigem Schritt und natürlich
ist jede sportliche Betätigung ideal
- Mittels Lauftraining lässt sich besonders effizient Fett verbrennen.
Laufen Sie aber stets im aeroben Bereich, am besten mit einer
Puls-Uhr. Der ideale Puls kann durch einen Sportarzt mittels Lactatmessung
ermittelt werden. Nicht verkrampft hart an der eigenen Grenze laufen,
sondern stets leicht - locker - lächelnd!
Informationen zu Xenical,
der Pille zum Abnehmen von Roche Pharma.
Besuchen Sie die interessante Internet-Seite
Damit die Berechnung funktioniert, müssen Sie bei Ihrem Browser die
Option "JAVA-Scripts" aktivieren. Geben Sie Gewicht und Körpergrösse ein und
drücken Sie den Knopf "Ausrechnen".
Falls Sie über keine JAVA Script Möglichkeiten verfügen, können
Sie Ihren BMI auch über die folgende Webseite berechnen lassen:
Berechnen Sie
Ihren Body-Mass-Index (BMI) 
Man kann diese Diät so lange machen wie man will, ohne sich jemals
krank oder schwach zu fühlen. Wenn die Diät strikte befolgt wird, reinigt sie Ihren
Körper von allen Unreinheiten.
Nach 7 Tagen werden Sie beginnen, sich leichter und voller Energie zu fühlen.
"Wunder"-Suppe:
- 3 grosse Zwiebeln
- 1 grosse Dose Tomaten (Pelati)
- 1 kleiner Kohl
- 2 Peperoni
- 1 Bund Stangensellerie (nicht Knolle)
- 3-4 Karotten
- 1 Bouillon (fettfrei)
Das Gemüse kleinschneiden oder mixen, mit Wasser bedecken und eine
gute Stunde kochen. Nach Wunsch kann auch etwas Soyasauce beigegeben werden. So oft man
Hunger hat, kann von dieser Suppe gegessen werden. Sie enthält kaum Kalorien. Je mehr man
davon isst, umso schneller verliert man an Gewicht.
1.Tag
Allle Früchte (ausgenommen Bananen). Man kann essen soviel man
will.
Wer gerne Wassermelonen hat, soll davon essen, sie haben fast keine Kalorien; d.h. wenn
nur Melonen und Suppe gegessen werden, kann an diesem Tag der Gewichtsverlust bis zu 3
Pfund betragen.
2. Tag
Jegliches Gemüse, roh oder gekocht, soviel man will (ohne Fett).
Verboten sind Bonen, Erbsen und Mais.
3. Tag
Früchte und Gemüse (ausgenommen Bananen und Kartoffeln)
4. Tag
Im ganzen können 8 Bananen und 8 Gläser Milch (Milch-Drink)
eingenommen werden.
5. Tag
Bis zu 320 gr. Rindfleisch gegrillt und 8 Tomaten.
6. Tag
Soviel Gemüse und Rindfleisch wie man mag. Alles Gemüse aus dem
Wasser gezogen.
7. Tag
Brauner Reis, Gemüse und zuckerfreie Fruchtsäfte.
Für alle Tage gilt:
Kaffee und Tee (schwarz ohne Milch und Zucker) in beliebiger Menge.
Wann immer ein Hungergefühl auftritt – zurück zur Suppe!
Brot und Alkohol sind absolut tabu!
Mit diesem Diätplan können Sie pro Woche zwischen 8 und
10 Pfund
verlieren. Sie werden sich wohl und fit fühlen. Ein weiterer Vorteil ist, dass der
Kalorienverbauch angeregt wird.
Zudem ist die Diät ausgewogen und der tägliche Vitaminbedarf ist ausreichend gedeckt.
Viel Erfolg! Und vergessen Sie nicht, Ihre
Bewegung zu steigern!
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